biceps razy

[...] hanklem) pompeczki na hanklach 5x w tyg, do tego drazek na maxa codziennie(nie zawiele ale codziennie :)-nachwyt) przysiady . do tego cwiczenia z hanklami ogolnorozwojowe na biceps, triceps,barki, plecy,przedramie. wszystko to z wolnymi ciezarami. teraz postanowilem wrocic do treningu. aa moze napisze cos o diecie. nie mam okreslonej diety, [...]

Witam ! Miałem kiedyś dziennik na forum ale ze względu na brak czasu oraz problemy zdrowotne przestałem się nim zajmować, wiadomo przyszły wakacje i czasu jest więcej więc postanowiłem wrzucac tutaj swoje treningi jakis zarys diety i inne ;) Troche o mnie Wzrost - 185cm Waga - 88kg Pas - 93cm Biceps - 39cm Udo - 60cm Klata - 110cm Staż - 1,5 roku [...]

[...] sporo siedze na tylku. Na poczatek podam moze moje wymiary i powiem co chce osiagnac: Wiek: 25 lat Wzrost: 192cm Masa: 94kg klatka: 100/106cm (bez napianania, z napinaniem) biceps 35cm przedramie: 31cm pas: 96cm boczki: 98cm kark: 41cm biodra: 103cm udo: 63cm lydka: 41cm Na nogi nie moge narzekac. Sa mocne i dobrze zbudowane (zasluga 8 letniego [...]

[...] że wiele wymagam, ale nie chciałbym tracić siły i zyskać wytrzymałość;) Chciałbym spalić tłuszcz i w końcu odkryć mięśnie brzucha;) Czy żeby nie rozwijać coraz bardziej bicepsa mogę nie robić ćwiczenia na niego, a zamiast tego jeszcze jedno ćwiczenie na klatę? Czy wtedy przekroczę te 9 seri tygodniowo( bo tyle jest by georgu)i będzie to za [...]

Cześć chciałbym zebyście sprawidzili mój plan i powiedzieli coo mam w nic zmienic. Główne cele too poprawa wyglondu i wyrzeźbienie jakiejś masy. Poniedzialek Klatka: Płasko 2 serie (Rozgrzewka) Sam olimpiski po 15 razy 2serie po 12 razy 30Kg 2 serie po 10 razy 35kg 1 seria 10 razy 40kg 1 seria 8 razy 45kg 1 seria 4 razy 50kg po ukosie: 2serie po [...]

[...] mial byc krotki ale postanowilem go przedluzyc do 6 tyg. gdyz sila zaczela mi isc dopiero po 3 tyg tak konkretnie. 8.TRENING: pon klatka triceps brzuch,,sroda barki biceps brzuch,czwartek plecy przedramiona.na klate robie 12 serii,na tricho 12,brzuch 8,nogi 26-30 serii serii ,barki 15,biceps 6.plecy 15,przedramiona 6 lydki 6-8.dwuglowe [...]

[...] dam radę , to zależy od predyspozycji dnia ;) ) - pompki 4 x 20 ( na początek mało ;) ) - ćwiczenia za sztangą 11 kg ( stopniowo będę zwiększał) wszystkie jakie się da : na biceps itp. Wtorek: Trening pod MMA - walka z cieniem 2-3 min. - 15 pompek - uderzanie w worek - bieg bokserski I tak z 2-3 razy Z rana lub wieczorem A6W . [...]

[...] fenomenem jest tzw. dwustronny transfer mięśniowy. Ma on szczególnie duże znaczenie przy rehabilitacji, po kontuzjach mięśniowych. Np. gdy na skutek kontuzji macie jeden biceps unieruchomiony, to ćwicząc drugi powodujecie rozwój tego kontuzjowanego. Badania wykazały, że w takim wypadku o 36,4% rośnie siła zginaczy, a o 24,7% prostowników [...]

[...] czegoś w celu utrzymania równowagi. Trening techniki boksereskiej. 30 min nie przerwalnie wykonujemy techniki boks z hantlami 1 lub 2 kg Ćwiczenia siłowe: klatka 12 serii i biceps 10-12 serii Wtorek Rano: Brzuch unoszenie nóg z obciążnikami( 2 kg) 3 serie 30,25,20 Pomiedzy to samo co w pon Trening kondycyjny.Trwa 30 minut.Kazde ćwiczenie [...]

[...] prostowanie ze sztangielką jednorącz zza głową, siedząc 4 x 12 powt. prostowanie przedramion z uchwytem prostym z wyciągu górnego, stojąc 4 x 12 powt. DZIEŃ CZWARTY: Nogi, biceps wykroki chodzone z obciążeniem 6 x 20 powt. skłony ze sztangą prostą trzymaną na karku (tzw. dzieo dobry) 4 x 15 powt. martwy ciąg na prostych nogach 5 x 12 post. [...]

[...] hormonów ani leków. Jednym moim mankamentem jest w części niepełnosprawna prawa ręka, co uniemożliwia mi wszelkie podchwyty, muszę więc modyfikować nieco ćwiczenia na biceps, ale daję radę ;) ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: skrzyp, magnez z wit.B6, wit. C CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ [...]

[...] po sporej przerwie i od paru miesięcy trenuje regularnie 3 razy w tygodniu. Teraz chciałbym przez około 8 tygodni (3x tydzień)przycisnąć nieco ostrzej z priorytetem na biceps i triceps z stąd te superserie w planie, obawiam się jedynie, że zaraz skrytykujecie, że łapy połączyłem z klatą (raczej superserie powinno się robić same)Klatkę mogę [...]

[...] trzy tygodnie trzaskałem trening ogólnorozwojowy, a od ostatniego tygodnia ułożyłem swój plan i zaczynam go realizować. Teraz trochę cyferek: wzrost: 174cm waga: 75kg biceps: 33cm klatka: 97cm pas: 88cm Wrzucę zdjęcia, co by póżniej mieć się do czego porównać i zobaczyć czy są jakieś efekty. http://zapodaj.net/ed35a3ff0193.jpg.html [...]

[...] -Tuńczyk -twaróg chudy Były efekty ;) po tej diecie serio serio ale ze względu na przerywany sen było to zbyt wyczerpujące. WCZEŚNIEJSZY PLAN ĆWICZEŃ PONIEDZIAŁEK klata - biceps - brzuch + aeroby WTOREK barki - plecy - brzuch + aero ŚRODA klata - triceps - brzuch + aero CZWARTEK barki - biceps - brzuch + aero PIATEK [...]

[...] 4 serie sztanga na stojaco (4x 10 powtórzeń) 4 serie hantlami na stojaco (4x 10 powtórzeń) 4 serie sztanga na modlitewniku (4x 10 powtórzeń) 4 serie hantalmi na dlugi biceps na modlitewniku (4x 10 powtórzeń) 2 super serie (jak najwiekszy ciezar jak najwiecej razy) na stojaco Środa (odpoczynek) Czwartek (Barki i Kaptury) Barki: 4 serie [...]

witam. chciałbym się dowiedzieć czy dobrze robię ćwicząc na mase wiec tak : Wtorek : Klatka , biceps 1 ćw. klata : na prostej ławce robię pierw 12 powtórzeń po czym dokładam ciężar i robię 10 powtórzen, dokladam 8 pow., i dokladam i 6. 2 ćw. kalta : na skośnej ławce rozpiętki 3-4 serie nie zmieniając obciążenia 3 ćw. klatka : na średnim skosie [...]

[...] ( po 6 posiłków dziennie), oczywiście jakość tych posiłków pozostawia wiele do życzenia oraz wróciłem do uprawiania sportu. Minimum 3 treningi siłowe (1 dzien: klatka/biceps, 2 dzien: plecy/triceps, 3 dzien: nogi/barki) oraz 2 aerobowe w postaci 45 min. biegu. Zdarza się , że czasami dorzucę jazde na rolkach, ale na niskim tętnie więc tego [...]

[...] carb na mase zakłada max 15% energii z węglowodanów). Aktualne dane(bez rozgrzewki): wiek 22lata waga 97 kg wzrost 184cm talia 84cm łydka (stojąc) 40cm przedramie 35cm biceps 44,5cm udo 66,5cm % bf (na oko) 12% http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/e08170a113168fcd.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/f8cf27f359ee82fd.html [...]

[...] , w drugiej oraz trzeciej serii po upadku mięśniowym , zrobiłem 20 sekundową przerwę po czym wykonałem kolejnych kilka powtórzeń do załamania mięśniowego. 8.Uginanie sztangi prostej nachwytem 3 x 10 * do tego ćwiczenia wróciłem po kilku latach przerwy, świetne ćwiczenie na mięsień ramienny oraz przedramiona, idealne na koniec treningu bicepsów.

[...] sztanga prosta trzym. Z przodu 5x12 Triceps: -ugin. Francuskie sztangą lamaną 4x12 -prost. Jednorącz zza głowy stojąc 3x12 - ściąganie lin. Wyc. Górnego stojąc 3x12 Barki, biceps -odwrotne rozpiętki na ławce skośnej głową do góry 4x12 + ściąganie lin wyc. górnego do klatki iersiowej 4x10 -unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4x12 -wyciskanie [...]